所謂情緒就是個體對于各種認知對象的一種內(nèi)心感受和態(tài)度體驗。而認知對象包括個體所處的環(huán)境、所從事的工作或?qū)W習、生活中的瑣碎小事以及他人的行為等等。在日常生活中，這些認知對象在我們內(nèi)心的反映就形成了各種情緒，而所形成的情緒會進一步對我們的工作、學習或者生活產(chǎn)生影響。尤其是情緒多變、易沖動、自控能力弱，會對我們的精神狀態(tài)、學習、同學間的友誼以及我們的身體健康產(chǎn)生很大的影響。因此，學會情緒調(diào)節(jié)對我們是非常重要的。那么調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

1．改變認知

認知觀念對情緒的產(chǎn)生起著至關(guān)重要的作用。第一只狐貍遇到問題只是一味地抱怨，抱怨現(xiàn)實環(huán)境，抱怨自己的命運等等，最后落了個“郁郁而終”。而第二只狐貍沒有回避困難，而是直接面對它，并且積極想辦法解決問題，懂得合作的道理，最終的結(jié)果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，當我們遇到困難或挫折時，不妨換一個角度看問題，改變自己的認知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”。

2．轉(zhuǎn)移注意力

改變注意的焦點：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽音樂、看電視或者做一些運動等等；改變環(huán)境：改變自己房間的布局或到心曠神怡的環(huán)境欣賞風景。

3．合理發(fā)泄情緒

把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來，從而消除心理的不平衡。 發(fā)泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運動、寫日記等等。

4．其它

此外，還有松弛訓(xùn)練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會，看哪種方法最適合自己。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嘗盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂。常言道：人非草木，孰能無情？正因為有了苦與樂、悲與喜、愛與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，才有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上，當我們挫折、困難，當我們的情緒低落時，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問題，及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態(tài)投入到工作、學習和生活當中。

以上就是對調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些的介紹，如果你對如何培養(yǎng)學生的健康心理等有關(guān)學生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)控制調(diào)節(jié)情緒安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉