人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是我們不得不進(jìn)行的活動，而且吃也是一種享受生活的方式。如果吃的得當(dāng)，不但會保證健康，也會起到調(diào)節(jié)情緒的作用。那么如何吃才能調(diào)節(jié)情緒呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

一、吃好三餐

吃好三餐的重點“吃什么”?！∵@是大家都很關(guān)心的問題。有必要遵守以下幾點：

1.食物要多樣化。建議每天的食物種類達(dá)到20種以上。人體所需營養(yǎng)素多種，但目前已證實人體必需營養(yǎng)素40多種，任何一種食物都無法滿足我們的正常需求。當(dāng)然母乳對于6個月之前的嬰兒來說是完美的食物。再者食物中的營養(yǎng)素相互之間會起到協(xié)同的作用，提高吸收利用率，比如谷類食物和大豆類食物一起食用。還有一個好處，可以避免食品安全問題。

2.要吃主食，做到粗細(xì)搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食還要注意粗細(xì)的搭配。粗糧，特別是一些全食物，比如完整的豆類、谷類，含有豐富的膳食纖維以及B族維生素、維生素E以及礦物質(zhì)。精米白面中的維生素和礦物質(zhì)基本都損失，大部分是淀粉。

3.飲食要清淡。奶、蛋、肉都要合理進(jìn)食，不要過量。這些都是提供蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)和維生素的，但是脂肪的含量也高，因此對于成人每人每天奶以及奶制品進(jìn)食300克，一個雞蛋，魚蝦75-100克，畜禽肉50-75克。大豆類制品是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每天可以吃到30-50克大豆的量。

4.做到頓頓有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纖維、維生素的良好來源。蔬菜要多吃深色的，比如深綠色、橙色、紫色等，這些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。

二、吃好零食

零食是大部分人都喜歡的，特別是女性朋友。但是選擇零食是有學(xué)問的。如果吃一些高塘高鹽高油的零食，不僅會長胖，還會造成很多慢性疾病，比如高血壓、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢?

1.首選水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的維生素和礦物質(zhì)外還含有豐富的有機(jī)酸以及生物化學(xué)物質(zhì)，具有助消化、開胃、養(yǎng)顏美容等作用。水果最好買新鮮的，當(dāng)季的。

2.可以吃些干果、堅果，但是油脂類的堅果如腰果、杏仁等一次不要超過一把。不要吃果脯、蜜餞類，這些東西的含糖量比較高，不夠健康。

3.選擇一些可以生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜等。

三、喝好飲料

最好的飲料是白開水。盡量不要選擇碳酸飲料，含糖量高，還會導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)的流失?？梢赃x擇一些鮮榨的水果汁或者喝些茶飲如綠茶或者紅茶、花茶。

當(dāng)一日三餐吃好，零食吃對之后，人的身體健康會有很大的保證，心情也會順暢。因此，要情緒好，就這么簡單。

以上就是對如何吃才能調(diào)節(jié)情緒的介紹，如果你對學(xué)生營養(yǎng)早餐怎么吃等有關(guān)校園飲食安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生飲食安全安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉