在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常使用來跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?duì)于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面具體的來了解一下如何選購(gòu)多功能跑步機(jī)吧？

一、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值

每一臺(tái)跑步機(jī)的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機(jī)電機(jī)的馬力值，選擇最適合自己的跑步機(jī)。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。

二、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機(jī)其實(shí)也不難，我們需要注意跑步機(jī)所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對(duì)要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無(wú)法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力，40cm(173/4英吋)寬X130cm(50英吋)長(zhǎng)，應(yīng)是一個(gè)比較合適的參考面積，然后再依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺(tái)實(shí)際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。

三、跑步機(jī)減震效果

使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。

最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺(tái)和底座框架墊隔開，使跑臺(tái)成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果。

四、跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能

一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

五、折疊盒輔助移動(dòng)功能

跑步機(jī)一般占地比較大，由于家里環(huán)境限制，很多人在購(gòu)買的時(shí)候都會(huì)有顧慮，其實(shí)完全沒關(guān)系，現(xiàn)在很多跑步的底腳都有四個(gè)硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動(dòng)功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設(shè)計(jì)。羽翼折疊，移動(dòng)方便，將跑步機(jī)折疊45°角，即可將跑步機(jī)移動(dòng)到任何位置，即使是女性也可以輕松操作!

六、跑步機(jī)的靜音要求

跑步機(jī)以馬達(dá)帶動(dòng)驅(qū)動(dòng)皮帶，再透過滾筒來運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過程，勢(shì)必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī)，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時(shí)5公里)，距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測(cè)得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，但隨著實(shí)際在跑臺(tái)上加速。

七、跑步機(jī)基本功能

1.LED的顯示窗口，以提供并幫助使用者掌握各種運(yùn)動(dòng)信息，包含:速度顯示、時(shí)間計(jì)時(shí)、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機(jī)還提供了運(yùn)動(dòng)鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時(shí)的情況。

2.方便簡(jiǎn)易的操作按鍵，包含：?jiǎn)?dòng)、停止、速度調(diào)整、坡度調(diào)整、程控選擇等。較好的跑步機(jī)可以提供運(yùn)動(dòng)鍛煉程序直選。

3.預(yù)設(shè)的計(jì)算機(jī)程控跑程(3或4組或更多)，以及供個(gè)人自由設(shè)定的計(jì)算機(jī)程控(2或3組)。

4.緊急斷電的安全磁鎖功能。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何選購(gòu)多功能跑步機(jī)的內(nèi)容，在購(gòu)買跑步機(jī)時(shí)一定要注意選擇大品牌的跑步機(jī)，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下，以便可以更好的進(jìn)行身體鍛煉。

責(zé)任編輯:張小付