跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，那么跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)有害嗎？

跑步機(jī)對膝蓋的確有傷害，這是公認(rèn)的。但這大多不是跑步機(jī)本身存在的問題，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，起到一個緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預(yù)知的障礙物，減小了受傷的可能性。但是，之所以用跑步機(jī)會導(dǎo)致膝蓋損傷，一般是使用跑步機(jī)的方法錯誤導(dǎo)致的。另外，跑步機(jī)跑步時對膝關(guān)節(jié)有比較大的沖擊，所以，如果用跑步機(jī)鍛煉太頻繁也會傷及膝蓋。

影響跑步機(jī)傷及膝蓋的幾個因素：

1.跟不上跑步機(jī)的速度容易損傷膝蓋

比如跑步機(jī)的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏。但是，到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。所以，用跑步機(jī)時要根據(jù)自己的體能隨時做出速度等的調(diào)整。

2.用跑步機(jī)時間過長影響體能，導(dǎo)致速度跟不上

用跑步機(jī)跑步的時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘左右比較好，能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的。最佳時長是保持30-50分鐘的范圍內(nèi)。

超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

3.超重人群使用跑步機(jī)會傷膝蓋

體重過重的人是不能用跑步機(jī)的哦。比如健身房就有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機(jī)跑。因?yàn)槌厝巳鹤灾剡^重，使用跑步機(jī)跑步時，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.使用跑步機(jī)跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷

連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。

5.跑前無準(zhǔn)備活動及跑后不及時放松

準(zhǔn)備與放松活動對于任何運(yùn)動的重要性都不言而喻，它會有利于肌體對運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動狀態(tài)的適應(yīng)與恢復(fù)，對于跑步機(jī)鍛煉也同樣如此。跑步前如果不做準(zhǔn)備活動、跑步時間過長強(qiáng)度過大、跑完沒有充足放松，都容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)對關(guān)節(jié)是有害的，希望大家在用跑步機(jī)跑步的時候一定要注意這一點(diǎn)，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識，有時間大家可以多關(guān)注一下的。

責(zé)任編輯:張小付