據(jù)報道，跑步損傷發(fā)生率目前已高達(dá)92.4%，膝蓋是容易受傷的部位之一，如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下面來看看跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷怎么辦吧？

運(yùn)動療法一、緩步行走

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動療法二、鍛煉慢跑

對于不是很嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)癥狀老人，慢跑可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

運(yùn)動療法三、高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

運(yùn)動療法四、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷怎么辦大家都清楚了吧，膝關(guān)節(jié)損傷后可以按照上面的動作來進(jìn)行恢復(fù)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付