利用力量訓(xùn)練，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉塊的同時(shí)，也能達(dá)到有效減脂的目的，那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道力量訓(xùn)練會(huì)影響身高嗎？

我們?nèi)说纳砀咧饕晒趋赖拈L度決定，特別是四肢的骨骼，也就是長骨。長骨的末端是骨骺板，上面的軟骨細(xì)胞不斷繁殖生長，然后骨化，我們也就慢慢長高。一般人到了20歲之后就會(huì)停止長高，這是因?yàn)楣趋烤€閉合(通常男生晚于女生，下肢晚于上肢)。

長骨是決定身高的主要因素，如果骨骺線閉合，通過長骨長高就沒辦法了，但是可以通過非長骨的組織來長高一些，比如脊椎變長，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練拉抻從而達(dá)到增高效果。那么舉重或者力量訓(xùn)練對(duì)于長骨上的骺板有沒有影響呢?答案是否定的，國內(nèi)外專家都研究表明，舉重對(duì)骺板的正常功能沒有影響。

我們自身分泌的生長激素對(duì)身高的影響很大，缺乏生長激素會(huì)導(dǎo)致侏儒癥，生長激素分泌過多會(huì)出現(xiàn)巨人癥。科學(xué)的體育鍛煉可以提高生長激素的整體水平，充足的睡眠則可以提高生長激素的絕對(duì)水平，而這兩點(diǎn)都是增高的關(guān)鍵。一些研究證明，健身等力量訓(xùn)練，可以增加某些促生長的激素分泌，比如GH、睪酮、IGF-1等，練到力竭時(shí)，生長激素的濃度，甚至比有氧運(yùn)動(dòng)還要高。

再者，人步入中老年之后，由于鈣質(zhì)吸收的降低和骨質(zhì)新陳代謝減緩，骨質(zhì)很容易流失，這樣的結(jié)果是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)帶來骨骼強(qiáng)度的降低。當(dāng)承重到了一定地步，骨骼就會(huì)縮短，也就是為什么人到老年身高會(huì)逐年降低的原因之一。

而舉鐵能夠促進(jìn)骨質(zhì)的代謝、增強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和儲(chǔ)存利用。同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌生長激素，對(duì)骨骼的強(qiáng)度的保護(hù)和提升有非常好的效果。也有研究顯示，年輕時(shí)期有健身習(xí)慣的人，中老年后患上骨質(zhì)疏松的概率會(huì)降低、骨質(zhì)強(qiáng)度保持也會(huì)更好。反正從科學(xué)的角度分析，力量訓(xùn)練對(duì)身高沒有影響，但很多人還是喜歡用自己的感覺來評(píng)判，我只能說你高興就好。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是不會(huì)影響身高的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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