足夠強(qiáng)度的大量力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后也保持較高的代謝水平。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時內(nèi)，力量訓(xùn)練者平均會繼續(xù)消耗51千卡熱量，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運(yùn)動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么力量訓(xùn)練會影響月經(jīng)嗎？

月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)，但是最好不要做力量訓(xùn)練。

月經(jīng)期間，不少女性身體會出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進(jìn)行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運(yùn)動可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動的過程中，務(wù)必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動。

經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運(yùn)動。

月經(jīng)期運(yùn)動注意事項(xiàng)：

1.運(yùn)動量減少：最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動。

2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動量減少，起到肌肉放松的效果。

3.防止參加劇烈與震動太大的運(yùn)動：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

4.防止參加各種水中運(yùn)動：不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。

5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運(yùn)動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是會影響月經(jīng)的，最好在月經(jīng)來的時候不要進(jìn)行力量訓(xùn)練，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

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