對于高血壓病人來說，運(yùn)動無疑是一種很好的輔助療法，但要注意選擇適合自己高血壓病情的運(yùn)動，運(yùn)動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。高血壓老人適合做什么運(yùn)動?慢性病老人如何運(yùn)動才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

適合高血壓病人運(yùn)動一：步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

適合高血壓病人運(yùn)動二：健身跑

高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。

適合高血壓病人運(yùn)動三：太極拳

由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

適合高血壓病人運(yùn)動四：踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會引起癱瘓。

不要隨意更換藥物。只要服用降壓藥后血壓穩(wěn)定在正常范圍，就應(yīng)長期堅(jiān)持服用，不要隨意換藥，否則容易引起血壓波動，導(dǎo)致危險(xiǎn)，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍