跑步機(jī)上6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)鍛煉多久合適？

以強(qiáng)健身體為目的在跑步機(jī)上跑40分鐘左右，當(dāng)你跑步堅(jiān)持30分鐘后，你的身體才會(huì)體會(huì)到跑步帶來(lái)的愉悅感。與開(kāi)始健身跑步的十多分鐘不一樣，30分鐘后，你跑步的的節(jié)奏，速度，呼吸和身體內(nèi)在的供能系統(tǒng)配合得天衣無(wú)縫。健身跑步每天跑40分鐘，就能起到燃燒脂肪的效果(一般脂肪在跑步后30分鐘供能比例慢慢變大)。想通過(guò)健身跑步減肥的人，每天跑步40分鐘也是可以的。

在最先起跑的過(guò)程之中，要慢跑熱身，等身體活動(dòng)開(kāi)之后，才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來(lái)，要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在過(guò)程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇。

一周可以跑4到5次左右。如果30分鐘無(wú)法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機(jī)鍛煉多久合適的內(nèi)容，最好要堅(jiān)持40分鐘左右才能有最好的的鍛煉效果，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付