很多人健身的姿勢并不正確，跑步技巧沒有掌握好，全身肌肉不協(xié)調(diào)，這些因素容易對關(guān)節(jié)造成損傷。比如腳落在跑步機上時應(yīng)當前腳掌著地，再緩沖到整個腳，大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調(diào)又要有一定的收縮張力。這樣腳落在跑步機上發(fā)出的聲音會比較輕柔，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，下面具體的來了解一下如何使用澳瑞特跑步機吧？

1、先熟悉跑步機

在初次使用電動跑步機前，我們先要站在跑步機旁邊，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等。待我們熟悉后，按下跑步機啟動電源按鈕。

2、跑步機的啟動

先啟動安全開關(guān)，即下圖開始按鈕。再按下start鍵，此刻跑步機就已經(jīng)開始運作了。建議跑步機初次使用者先以速度為1的速度進行熱身，熱身大約五分鐘后，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3、跑步速度模式的選擇

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

（3）8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于有著急需減脂的健身人士，最好都能在進行有氧跑步練習(xí)時達到這個度。

4、跑步機的坡度模式

跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。

5、跑步機電源的關(guān)閉

跑步機不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何使用澳瑞特跑步機的內(nèi)容，家里有這個品牌跑步機的可以按照上面的介紹來使用的，如果大家還想了解更多跑步機的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付