老人如何使用跑步機(jī)健身?中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。

跑步機(jī)都會有一個選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動的過程中，因為運(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。

在跑步機(jī)上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運(yùn)動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。

跑步機(jī)上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,往往運(yùn)動過量,這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍