在每天使用完跑步機(jī)后，最好用干燥的毛巾將跑步帶的內(nèi)側(cè)及跑步板從前邊都后的擦拭干凈。如果不擦拭的話，很容易會造成跑步機(jī)故障，這主要是由于如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵，這些灰塵很可能會粘粘到跑步機(jī)的前后滾軸上，使跑步帶的阻力增大，摩擦增大，最終導(dǎo)致跑步機(jī)故障，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面具體的來了解一下如何啟動健身房里的跑步機(jī)吧？

健身房里的跑步機(jī)都有一個(gè)小磁鐵就是安全開關(guān)了，那個(gè)是必有要放上去的，一般都是在面板中間的位置的，很好找的，形狀都跟磁鐵的形狀是一樣的。

1、先熟悉跑步機(jī)

在初次使用電動跑步機(jī)前，我們先要站在跑步機(jī)旁邊，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等。待我們熟悉后，按下跑步機(jī)啟動電源按鈕。

2、跑步機(jī)的啟動

先啟動安全開關(guān)，即下圖開始按鈕。再按下start鍵，此刻跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了。建議跑步機(jī)初次使用者先以速度為1的速度進(jìn)行熱身，熱身大約五分鐘后，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

3、跑步速度模式的選擇

（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。

（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。

（3）8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于有著急需減脂的健身人士，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。

4、跑步機(jī)的坡度模式

跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。

5、跑步機(jī)電源的關(guān)閉

跑步機(jī)不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何啟動健身房里的跑步機(jī)的內(nèi)容，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識，在時(shí)間大家可以多了解一下，以便可以更好的進(jìn)行身體鍛煉。

責(zé)任編輯:張小付