跑步的過(guò)程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過(guò)程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面具體的來(lái)了解一下如何購(gòu)買家用跑步機(jī)吧？

1、選擇適合自己速度的跑步機(jī)。

跑步機(jī)一般分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī),前者可以由我們自行選擇跑動(dòng)速度,比較適合年紀(jì)較大的,或者腿腳不方便的人使用;后者是電動(dòng)的,對(duì)人的跑步頻率和體力要求比較高,更適合年輕人使用,在購(gòu)買時(shí)要注意辨別。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),正常走路訓(xùn)練時(shí)的速度在6km/h左右,跑步訓(xùn)練時(shí)的速度在9-11Km/h左右,因此選擇一臺(tái)速度范圍在1-12Km/h的跑步機(jī)就可以滿足家庭需要了。當(dāng)然如果您對(duì)自己的身體訓(xùn)練有更高的要求,那么可以選擇最高速度達(dá)到16Km/h的跑步機(jī)。跑步機(jī)的啟動(dòng)速度越低越安全,國(guó)標(biāo)GB_17498.6-2008評(píng)定跑步機(jī)的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為三級(jí),A級(jí)啟動(dòng)速度<0.5km/h,B級(jí)啟動(dòng)速度<2km/h,C級(jí)啟動(dòng)速度<3km/h;

2、根據(jù)家庭成員的體重選擇合適大小的電機(jī)。

電動(dòng)機(jī)是跑步機(jī)的最重要器件,電機(jī)功率越大,它所能帶動(dòng)的跑步帶面積越大,能支撐的人體重也越大,因此如果家里有很重的人,比如超過(guò)80公斤,那就建議購(gòu)買大功率的跑步機(jī)。再者,請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率,而不是最大輸出功率,有一些不良廠商在產(chǎn)品說(shuō)明中以最大功率來(lái)混淆用戶。一般輸出功率以馬力(horse power,Hp)標(biāo)稱。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60公斤的承載重量,對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī),跑步人的體重在100Kg以下,不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話,持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5-2.0之間,就能夠滿足需要了。如果您的體重較重,就需要選擇功率較大的跑步機(jī),一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。假如你的體重超過(guò)140Kg,就請(qǐng)您先采用其他的方法來(lái)降低體重,再來(lái)進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練了。

3、跑步帶的寬度選擇。

選購(gòu)跑步機(jī)時(shí),跑步帶的寬度很重要。有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境,只有跑步帶更寬一些,跑起來(lái)才會(huì)更舒服,不至于意外踩到邊緣受傷。如果只是小孩子使用可以買小號(hào)的,若是全家使用建議購(gòu)買跑步帶更寬的。一般情況下,有效跑帶面積至少要達(dá)到1100*350mm。當(dāng)然更大的有效跑帶面積,要求跑步機(jī)具有較大的輸出功率才能保證其運(yùn)行順暢。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右,其持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.75Hp才能滿足要求。筆者經(jīng)過(guò)自己的跑步實(shí)踐,建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機(jī)應(yīng)該是相當(dāng)舒適了。

4、感受跑步帶的平穩(wěn)性。

我們使用跑步機(jī)時(shí),需要保持穩(wěn)定,所以除了注意跑步帶的寬度,還要看看其穩(wěn)定性,質(zhì)量好的跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),人在上面跑應(yīng)該感覺(jué)很平穩(wěn),耐磨行好、沒(méi)有闖動(dòng)、跑偏等情況。反之就說(shuō)明跑步機(jī)質(zhì)量不行,不宜購(gòu)買。

5、選擇減震效果好的。

跑步機(jī)長(zhǎng)時(shí)間使用需要仔細(xì)考察它的減震效果,否則對(duì)人的身體會(huì)有損傷的。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中,當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時(shí),壓強(qiáng)較大,沖擊也很大。如果沒(méi)有合理的減震設(shè)計(jì),則會(huì)對(duì)人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長(zhǎng)期使用,造成一定程度的運(yùn)動(dòng)傷害。使用者的年齡及身體狀況不同,對(duì)有效減振的要求不盡相同。好的跑步機(jī)在減震設(shè)計(jì)的要求上,要求跑步板的減振效果,應(yīng)能夠達(dá)到40%的沙地效果。這樣就能有效保護(hù)您的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。

6、選擇聲音小的。

跑步機(jī)使用時(shí),難免會(huì)發(fā)出聲音,畢竟有電機(jī)在運(yùn)轉(zhuǎn),但是聲音不可過(guò)高,成為噪音就不行了,會(huì)影響人的鍛煉,造成噪音污染。購(gòu)買跑步機(jī)前要多試跑一會(huì)兒,聽(tīng)聽(tīng)它的動(dòng)靜如何。

7、查看跑步機(jī)的安全設(shè)施。

跑步機(jī)使用時(shí),它的安全設(shè)施也很重要,比如老人和小孩等使用時(shí),需要提供扶手的,就要仔細(xì)看看扶手是否結(jié)實(shí)、設(shè)計(jì)是否合理等等,只有安全設(shè)施做到位的跑步機(jī)才更好。

8、選擇結(jié)構(gòu)結(jié)實(shí)穩(wěn)定的

譬如使用的鋼材規(guī)格是否足夠堅(jiān)固,結(jié)構(gòu)撐架應(yīng)以焊熔連接,而非使用螺栓,把手撐柱是否可輕易晃動(dòng),還有就是折疊時(shí)的手感,其重量說(shuō)明其用料的好壞,好的跑步機(jī)厚重平穩(wěn)。另外,機(jī)器護(hù)殼及機(jī)器質(zhì)量的好壞還可以看其表面,一般分為噴漆和烤漆,而烤漆又分單噴單烤和雙噴雙烤,其亮度和光滑程度一次遞增,當(dāng)然抗氧化程度也是如此。

9、選擇功能多的

功能多了，有助于增加你鍛煉的動(dòng)力和樂(lè)趣。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何購(gòu)買家用跑步機(jī)的內(nèi)容，在購(gòu)買跑步機(jī)時(shí)可以按照上面的方法來(lái)選擇，以便可以選擇到適合自己的跑步機(jī)，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付