下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，下面來看看家用跑步機如何保養(yǎng)吧？

1、跑步機的清潔

跑步機兩側(cè)裸漏在跑步帶外側(cè)的部分，一定不要堆積雜物，要保持這個部位的情節(jié)，避免由于雜物進入跑步機板與跑步機帶之間造成跑步機的加速磨損，適當(dāng)?shù)臅r候可以使用肥皂和清潔布來清潔跑步帶，不要用清潔劑。還一個要注意的是在每次使用完跑步機之后，將跑步機上的汗水給擦干凈了，養(yǎng)成定時清理灰塵的好習(xí)慣。

2、跑步帶的對中調(diào)節(jié)

跑步機使用一段時間后如果出現(xiàn)跑步帶跑偏現(xiàn)象，一般與運動者的落腳點不在跑步帶中心及兩腳用力不均勻有關(guān)。人為的跑偏現(xiàn)象只需要空載(無人運動)運行幾分鐘就可以恢復(fù)正常。對于無法恢復(fù)的跑偏現(xiàn)象需要用隨機附帶的扳手以半圈為單位調(diào)整跑步帶的螺絲。

3、跑步機的定期潤滑

跑板和跑帶之間出廠前已經(jīng)涂好防靜電潤滑油。建議普通用戶在機器運轉(zhuǎn)100小時后在跑帶和跑板間涂一次機器自帶的潤滑油。

4、對于液壓桿的日常維護

為了延長液壓桿的使用壽命，應(yīng)每月加固油一次，方法是：使用扳手擰緊液壓桿上螺絲，并使用潤滑油潤滑液壓桿

5、定期查抄跑帶和跑板之間是否有異物；例如噴鼻口膠，小有生命的物質(zhì)等。要是發(fā)明異物，該當(dāng)當(dāng)即清除建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止塵埃及異物步入電機箱或跑帶和跑板之間

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的家用跑步機如何保養(yǎng)的內(nèi)容，跑步機保養(yǎng)的好可以延長使用壽命的，如果還想了解更多的跑步機知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付