動(dòng)感單車是一項(xiàng)重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，效果非常棒，因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧，是我們?cè)阱憻挄r(shí)最應(yīng)該注意的事項(xiàng)。堅(jiān)持使用動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉不僅能夠預(yù)防降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率，而且能讓我們的運(yùn)動(dòng)效果更為顯著，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道如何調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的腳蹬嗎？

一節(jié)動(dòng)感單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習(xí)是一種簡(jiǎn)便易學(xué)、而且又沒有沖擊性的運(yùn)動(dòng)，但這并不代表參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人士就一定不會(huì)因此而受到運(yùn)動(dòng)傷害。

1、了解腳蹬調(diào)整的重要性

適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果，時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

2、檢查腳蹬和鞋扣

一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你**慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。

如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會(huì)很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時(shí)間稍長(zhǎng)的話，雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的腳蹬都學(xué)會(huì)了吧，在調(diào)整的時(shí)候一定要請(qǐng)教專業(yè)的教練才，以免在訓(xùn)練中受傷，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付