動感單車課程采用了HIIT的編排方式，將高低強度間歇搭配，并使用不同的騎行姿勢，可以比較有效地訓(xùn)練到全身的多關(guān)節(jié)和大肌群，更好地提升基礎(chǔ)代謝，促進持續(xù)燃脂，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么動感單車如何調(diào)節(jié)高度？

1、調(diào)節(jié)座位高度

踏上動感單車踏板后用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點點彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過于彎曲，調(diào)節(jié)好后，旋轉(zhuǎn)固定螺母調(diào)節(jié)好座椅即可。車座不可調(diào)得太低也不可太高，都會造成運動后的不適。

2、調(diào)節(jié)車把距離

從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個手掌來測量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。一般，我們應(yīng)該把車把的高度與車座的高度保持一致。新手、準(zhǔn)媽媽、背部有問題的話，建議你把車把抬較高的位置。

3、調(diào)節(jié)人體坐姿

騎動感單車時，身體要微微前傾，而不是挺的非常直。而且微微前傾的身姿可以鍛煉到你的核心肌肉群，在動感單車訓(xùn)練時你再收緊核心，就有一定的減肚子贅肉的效果。

4、動感單車怎么調(diào)節(jié)高度

動感單車上有幾個多孔調(diào)節(jié)器，找到控制動感單車高度的那個調(diào)節(jié)器進行調(diào)節(jié)就可以了。不同品牌的動感單車調(diào)節(jié)高度的調(diào)節(jié)器位置不一樣，不過外觀上來看是沒有太大差別的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車如何調(diào)節(jié)高度都清楚了吧，如果大家還想了解更全面的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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