當你做啞鈴力量訓練時，本質上是花更少的時間做更多的工作，你的肌肉同時是在改善募集更多肌纖維的能力，在一個合理的時間里可以達到增加募集10%的肌纖維的效果，你可以想象你所得到的巨大收獲，在使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道怎么清洗包膠啞鈴嗎？

1、每次使用完啞鈴后，應該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方；

2、電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會生銹、不會變色，可以永久使用。但是我們在使用時任然要避免接觸強酸強堿物質，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實現(xiàn)不生銹不退色；

3、如果一段時間不用的話，最好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來放在陰涼干燥的地方；

4、對于橡膠外皮的啞鈴來講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；

5、一般來說啞鈴鍍層不掉，就能起到防銹和防腐蝕作用，所以平時不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上涂一層蠟起到保護作用，可以用軟的干毛巾擦干凈；

6、一周進行一次清理，可用柔軟的棉布醮取適量的牙膏進行擦拭，牙膏可以給啞鈴表面形成保護層；

7、不管是電鍍啞鈴還是包膠啞鈴，其內部終究還是鐵的，所以如果遇水會很容易生銹，應盡量避免；

8、對于組合式啞鈴，如果長期不用的話應在兩個啞鈴片中間涂一些機油，防止其生銹，避免啞鈴重量不準確。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么清洗包膠啞鈴都學會了吧，由于啞鈴都是鐵制的，一定不要用水來清洗的，以免生銹，如果大家還想了解更多關于健身器械的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付