進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前，懂得羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的球友都知道要做好羽毛球熱身活動(dòng)，那打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)？不做好手臂活動(dòng)是容易拉傷手臂的。就打羽毛球前如何活動(dòng)上肢這個(gè)問題，我們給大家介紹上肢拉伸的一些練習(xí)方法。在進(jìn)行上肢拉伸的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)6至10次，要注意控制動(dòng)作的幅度。

具體運(yùn)動(dòng)步驟：

1.手臂繞環(huán)：練習(xí)時(shí)兩腳自然分開，兩臂側(cè)平舉站立，前臂引領(lǐng)上臂內(nèi)旋。每次重復(fù)盡量增加旋轉(zhuǎn)幅度，重復(fù)若干次后再以同樣的方式進(jìn)行相反方向的動(dòng)作。

2.雙臂外展：練習(xí)時(shí)雙臂前平舉，掌心相對(duì)并合十。動(dòng)作開始時(shí)，雙臂打開并盡力后展。動(dòng)作過程中，注意保持手臂伸直與地面平行，放松。每次動(dòng)作結(jié)束后要恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

3.上臂頸后側(cè)拉伸：練習(xí)時(shí)兩腳自然分開站立，兩臂置于體側(cè)，掌心向前。動(dòng)作開始時(shí)，右臂伸直盡量側(cè)上舉，經(jīng)過頭后向左直臂側(cè)屈。動(dòng)作過程中，可用左手由頭后部握住右肘向左側(cè)輕拉，增加動(dòng)作幅度。放松恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，6然后再進(jìn)行相反方向的練習(xí)。

4.軀干側(cè)屈伸：練習(xí)時(shí)兩腳自然分開站立，兩手握住對(duì)側(cè)肘部置于頭后部。動(dòng)作開始時(shí)，軀干向右側(cè)屈，同時(shí)右手發(fā)力牽拉左肘以增加動(dòng)作效果，放松。結(jié)束動(dòng)作后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，并做反方向動(dòng)作。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的手臂練習(xí)，可以有效預(yù)防在打羽毛球的過程中拉傷手臂。此外可以學(xué)習(xí)一些小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，不僅對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)有幫助，同樣也適用于其他小球運(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:劉梅