有球友在打乒乓球時(shí)，肌肉繃得緊緊的，使動(dòng)作過于僵硬，而且動(dòng)作幅度過大，致使還原困難，連續(xù)進(jìn)攻能力差，因此一定要做好熱身后，才能進(jìn)行打乒乓球運(yùn)動(dòng)，佰佰安全網(wǎng)告訴你打乒乓球前如何活動(dòng)上肢？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

1.手臂繞環(huán)

練習(xí)時(shí)兩腳自然分開，兩臂側(cè)平舉站立，前臂引領(lǐng)上臂內(nèi)旋。每次重復(fù)盡量增加旋轉(zhuǎn)幅度，重復(fù)若干次后再以同樣的方式進(jìn)行相反方向的動(dòng)作。

2.雙臂外展

練習(xí)時(shí)雙臂前平舉，掌心相對(duì)并合十。動(dòng)作開始時(shí)，雙臂打開并盡力后展。動(dòng)作過程中，注意保持手臂伸直與地面平行，放松。每次動(dòng)作結(jié)束后要恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

3.上臂頸后側(cè)拉伸

練習(xí)時(shí)兩腳自然分開站立，兩臂置于體側(cè)，掌心向前。動(dòng)作開始時(shí)，右臂伸直盡量側(cè)上舉，經(jīng)過頭后向左直臂側(cè)屈。動(dòng)作過程中，可用左手由頭后部握住右肘向左側(cè)輕拉，增加動(dòng)作幅度。放松恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，6然后再進(jìn)行相反方向的練習(xí)。

4.軀干側(cè)屈伸

練習(xí)時(shí)兩腳自然分開站立，兩手握住對(duì)側(cè)肘部置于頭后部。動(dòng)作開始時(shí)，軀干向右側(cè)屈，同時(shí)右手發(fā)力牽拉左肘以增加動(dòng)作效果，放松。結(jié)束動(dòng)作后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，并做反方向動(dòng)作。

打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題大家應(yīng)該了解了，運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的乒乓球熱身活動(dòng)和上肢活動(dòng)，可以有效預(yù)防在打乒乓球的過程中拉傷手臂，另外在日常時(shí)，大家可以看一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)方面的書籍來提升自己的能力，如乒乓球知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)都可以有效的幫助自己。

責(zé)任編輯:劉梅