腰間盤(pán)很容易就會(huì)患上疾病，這主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，每一天我們的腰間盤(pán)彎曲的次數(shù)甚至可以達(dá)到5000次左右，腰間盤(pán)這種反復(fù)的運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致磨損，容易發(fā)生扭曲，導(dǎo)致腰間盤(pán)抗壓能力下降，最后就能導(dǎo)致腰間盤(pán)突出，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道腰間盤(pán)突出可以慢跑嗎？

患有腰間盤(pán)突出病的患者不可以從事劇烈的體育活動(dòng)，當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐懿绞潜辉试S的，游泳就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，在水里腰完全是放空的。

在腰間盤(pán)突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評(píng)估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過(guò)程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。

一、腰間盤(pán)突出在跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來(lái)。要注意跑步的時(shí)間。一開(kāi)始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來(lái)承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡(jiǎn)單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

二、早期腰間盤(pán)突出，該如何調(diào)理

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運(yùn)動(dòng)或者撿拾物品，同時(shí)睡覺(jué)要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤(pán)承受力。

2、護(hù)腰。盡量在日常生活中用護(hù)腰保護(hù)自己的腰部，這不僅可以減少對(duì)腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。

3、按摩。通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤(pán)之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤(pán)突出患者都適合用按摩來(lái)緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。

4、牽引。同時(shí)醫(yī)生會(huì)建議通過(guò)骨盆牽引來(lái)增加椎間隙寬度，從而減少對(duì)腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓使得減輕因神經(jīng)根的刺激導(dǎo)致的疼痛感。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹腰間盤(pán)突出可以慢跑的相關(guān)知識(shí)，希望以上內(nèi)容能夠幫助到廣大腰肌勞損的朋友們，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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