現(xiàn)在很多老人患有腰間盤突出，并且影響到了自己的生活，很多老人運(yùn)動(dòng)健身來緩解自己的疼痛，那么你知道什么運(yùn)動(dòng)適合腰間盤突出的老人嗎?哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?佰佰安全網(wǎng)今天和大家學(xué)一下。

直腿抬高

患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，做直腿抬起動(dòng)作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時(shí)，根據(jù)自己承受力進(jìn)行，如感覺疼痛應(yīng)及時(shí)停止動(dòng)作)

仰臥拱橋

患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開，動(dòng)作反復(fù)做10～20次。

太空車

患者仰臥位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續(xù)時(shí)間根據(jù)自身狀況而定，最好有人陪伴鍛煉，以防出現(xiàn)意外。

抱膝觸胸

患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，盡量靠近胸部，然后放下，可持續(xù)30個(gè)動(dòng)作。

抬臀鍛煉

患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅(jiān)持5秒鐘放下，反復(fù)10次。

飛燕點(diǎn)水

患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動(dòng)上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飛燕點(diǎn)水動(dòng)作，反復(fù)10-20次。

通過以上的介紹相信現(xiàn)在大家對(duì)腰椎間盤突出的治療已經(jīng)有了一些了解。日常生活中大家不妨試試，在生活中我們一定要及時(shí)的做好護(hù)理，同時(shí)鍛煉也要適當(dāng)，對(duì)于患者做不到的動(dòng)作，更是不能夠盲目的進(jìn)行，老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候家人時(shí)刻注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，希望腰間盤的患者早日康復(fù)。

責(zé)任編輯:慕丹萍