跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，大家知道跑步對腰間盤突出有好處嗎？

在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當跑步，那么你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。

1、如果腰痛癥狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，并逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

通過佰佰安全網小編的介紹，跑步對腰間盤突出是有一定的好處的，但是在發(fā)作期間是不適合跑步的，否則會加重病情，本網跑步安全小知識庫中還有很多關于跑步方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付