由于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)由于腿部力量薄弱，處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致腿部肌群不能保護(hù)膝踝關(guān)節(jié)，積勞成疾就會(huì)造成疼痛，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道用跑步機(jī)跑步時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè)嗎？

在跑步機(jī)上跑步是可以聽(tīng)音樂(lè)，旋律還能調(diào)動(dòng)我們的正面情緒，減緩緊張焦慮的心情。因此，很多跑者都會(huì)選擇在起跑時(shí)聽(tīng)音樂(lè)以快速進(jìn)入狀態(tài)。

跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì)：

1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，用跑步機(jī)跑步時(shí)是可以聽(tīng)音樂(lè)的，不過(guò)一定要用正確的姿勢(shì)跑步，以免受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付