在跑者們享受寧靜夜色的同時(shí)，如何確保跑者的自身安全依然是被不斷提及的一個(gè)話題。隨著夜跑人數(shù)的增多，女性跑者受到騷擾的事件時(shí)有發(fā)生，而跑者們?nèi)绾卧跐駸?、高溫的氣候下保持跑步后的良好狀態(tài)也是值得引起跑者注意的,怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑可以聽音樂嗎？

不宜聽音樂。有些跑步者喜歡一邊跑一邊聽音樂，但如果音量過大，或戴著包圍性很好的耳機(jī)時(shí)，會(huì)使跑者無法注意到周圍的環(huán)境音，身邊若發(fā)生緊急情況時(shí)，不容易覺察出汽車臨近，無法作出及時(shí)地反應(yīng)而造成危險(xiǎn)。

夜跑安全隱患里，還有一點(diǎn)極容易被忽略的就是跑步音樂。在專家看來，夜跑和白天跑步最大的區(qū)別之一就是不應(yīng)該聽音樂?；蛟S在健身房里，音樂不僅是跑者們堅(jiān)持在跑步機(jī)上的動(dòng)力，而且能借此調(diào)整呼吸與配速；但是在夜晚，音樂很有可能成為危險(xiǎn)的導(dǎo)火線。

夜跑速度不宜過快，這樣不利于鍛煉并且容易發(fā)生危險(xiǎn)。過馬路時(shí)，應(yīng)從人行橫道線穿過，按照信號(hào)燈指示通行，在路口一定要確認(rèn)安全后再過馬路，遵守道路交通安全法律法規(guī)。

由于夜間能見度低，很多道路上的路燈也比較昏暗，所以在著裝方面，建議夜跑者要穿著鮮明，容易被看到的衣服，而不是一些深色的衣服。不妨購買一件具有夜間反光作用的運(yùn)動(dòng)服或運(yùn)動(dòng)鞋，或佩戴熒光的手環(huán)，這樣在跑步時(shí)容易被機(jī)動(dòng)車駕駛者注意到。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的夜跑可以聽音樂嗎，看了以上短篇的運(yùn)動(dòng)者都清楚明白了吧，跑步中補(bǔ)適合帶耳機(jī)，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于夜跑的知識(shí)，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付