在跑步機(jī)上跑步時左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，兩步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動操，在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，那么跑步機(jī)可以瘦大腿嗎？

跑步機(jī)是能瘦大腿的，每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

在跑步機(jī)上面選擇慢速長時間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要動用體內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步運(yùn)動瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達(dá)到瘦腿目的。整個跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個適應(yīng)期，找不到正確的方法，很難堅持，效果不是特別明顯；到了中后期，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)瘦身，體重的下降會比較有規(guī)律，長期堅持，健身瘦腿最佳。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)是可以瘦大腿的，想瘦腿的話在跑步機(jī)上一定要時行慢跑的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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