我們平時在維護跑步機時，一定要注意不可隨便取下保護罩，如果是因維護需要打開，請一定先拔出電源線。要記住電動跑步機在使用時，千萬不要讓小孩靠近，防止危險。如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手，在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么跑步機可以瘦小腿嗎？

用跑步機跑步是可以瘦小腿的，不過每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最后達到瘦小腿的效果。這個強度可以用練習者的心率來衡量，也就是練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調(diào)動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最后達到瘦小腿的效果。

在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要動用體內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步運動瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達到瘦腿目的。整個跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個適應期，找不到正確的方法，很難堅持，效果不是特別明顯;到了中后期，逐漸適應跑步機瘦身，體重的下降會比較有規(guī)律，長期堅持，健身瘦腿最佳。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機是可以瘦小腿的，前提是一定要用正確的方法才行，否則不但起不到瘦腿的作用，還有可能使腿變粗，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付