大家都知道鎂在我們?nèi)梭w所起的作用是很大，因?yàn)樗俏覀兊募?xì)胞的重要組成物質(zhì)之一，它還能夠維持正常的肌肉及神經(jīng)活動(dòng)，所以對(duì)于我們來說是非常重要的，那么孕婦補(bǔ)鎂吃什么食物和水果呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

鎂在人體新陳代謝過程中承擔(dān)了舉足輕重的作用，是人體一切生長過程，如骨骼、細(xì)胞、核糖核酸、脫氧核糖核酸、心臟及各種生物膜形成的重要物質(zhì)。人體中還有數(shù)百種不同的酶需要鎂元素的給養(yǎng)。如果人體缺鎂，會(huì)使有毒物質(zhì)在體內(nèi)積聚引起多種疾病，包括癌癥。 鎂能與鈣相輔相成，有效預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松、鞏固骨骼和牙齒，沒有鎂參與的補(bǔ)鈣，其效用甚微。

鎂有助于血液循環(huán)及舒緩神經(jīng)、維持正常的肌肉(包括心肌)及神經(jīng)活動(dòng)。鎂有利于蛋白質(zhì)制造、脂肪代謝以及遺傳基因的組成。鎂還可防止肝、膽、腎等身體內(nèi)的結(jié)石形成，以及減少軟組織的鈣化機(jī)會(huì)。

對(duì)一般人來說，比較適合的含鎂豐富的食品具體有：蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿卜等;水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等;糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等;豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆;水產(chǎn)中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。

而脂肪類食物、富強(qiáng)面、白糖則含鎂較少。因此，多吃粗糧、蔬菜、堅(jiān)果和水果，就可以有效增加鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂超過生理需要，一般情況下，過剩的鎂絕大多數(shù)會(huì)從腎臟排出，隨糞便排出的較少。

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責(zé)任編輯:王小麗