孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動(dòng)及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生昏迷、抽搐等癥狀，這對(duì)胎兒正常發(fā)育是極為不利的。那么孕婦補(bǔ)鈣鎂吃什么食物好呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

常見的含鎂食物有以下幾大類：

1、蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

2、水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。

3、谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

4、豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

總之，為保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)，需要多種營(yíng)養(yǎng)食物。但需要強(qiáng)調(diào)合理的營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食，即每種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)保證需要，不要過(guò)多，但也不能過(guò)少。如需了解更多有關(guān)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗