足底筋膜炎的患者大多是中老年人，經(jīng)常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高發(fā)人群。由于長期穿高跟鞋足跟所受到的壓力比平底鞋的壓力更大。如果是肥胖的女性，那足部所承受的壓力就更大了，關(guān)節(jié)的負重也會加大。除了久站、不合理的按摩等，運動也可能會引起足底筋膜炎，得了足底筋膜炎該如何治療呢？

在西醫(yī)外用上有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等，可以消腫鎮(zhèn)痛，中醫(yī)在治療足底筋膜炎上也已有悠久歷史了，可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療，外用上的中草藥膏藥效果顯著，而且對皮膚刺激少，不宜過敏，能深入病灶，舒筋活絡，使足跟受損組織再生，恢復足跟應有彈性。貼外敷于足跟肌表刺激神經(jīng)末梢，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。安全、經(jīng)濟、快速解除足跟病痛，下面具體的了解一下做什么運動能冶足底筋膜炎？

第一招、墊腳運動

以前腳掌觸地，后腳跟逐漸墊起后再慢慢放下，可以充分運動腳踝、后腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關(guān)節(jié)；練**時要把握足跟墊起時用力，落下時放松「一緊一松」的要訣，想到時可以多練，但累了就應該休息不要勉強。

第二招、腳趾抓地

不論站著或坐著都可練**，腳趾以足跟為支撐點，向下及向后如同抓地的型態(tài)，同時弓起足弓部位，使足弓與地面的空隙加大，抓地動作完成后，再將整個腳掌放輕松地恢復原來貼地的狀態(tài)，要把握抓地時用力、貼地時放松「一緊一松」的原則，每次練20次即可。

第三招、腳掌翻動

保持輕松的坐姿，將兩腳腳底同時向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，讓大拇指隨著腳掌翻轉(zhuǎn)而向上翹起，接著再將腳掌向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，變成小腳指向上翻轉(zhuǎn)的狀態(tài)，然后重覆上述步驟20次：這個動作剛開始作時，會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人因為長久將雙腳包覆在鞋內(nèi)，會有不容易控制腳掌肌肉的問題，慢慢練之后就能得心應手。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，做什么運動能治足底筋膜炎都清楚了吧，得了這種疾病可以試一下上述的方法來輔助治療，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付