在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，您的熱量消耗不夠，不容易達到我們進行跑步機鍛煉的效果，這一點需要注意，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，大家知道跑步機一般都有哪些功能？

1、表盤

又叫操控臺，一些數(shù)據(jù)顯示的小窗口都是表盤上顯示。還有更多個性化的運動程序等。

2、心率感應(yīng)

心率是所以有氧運動中最重要的數(shù)據(jù)參考。適合的心率會讓鍛煉更安全，有效。商用跑步機都有心率測試。更專業(yè)的可以另配一條polar心率帶。監(jiān)測數(shù)據(jù)更加精準。

3、減震效果

跑步機的跑臺厚度與減震系統(tǒng)直接影響著一臺商用跑步機的好壞，影響著對使用者的身體危害程度。

4、跑帶面積

商用跑步機的跑帶越長，使用者跑步越舒適，跑帶越寬，使用者跑步越安全，總之在跑帶面積大的商用跑步機上跑步不受約束，運動體驗好。

5、速度與坡度調(diào)節(jié)

一臺標準的商用跑步機速度范圍應(yīng)在0-20KM/h，坡度在0%-15%，不論速度、坡度的增減都是緩慢進行。不應(yīng)感到明顯的變化。

6、前后滾軸

商用跑步機連接跑帶的前后滾軸直徑至少8cm，可延長跑帶的使用壽命。

7、馬達

無可厚非馬達是任何商用跑步機的核心部件，我們稱它是跑步機的心臟，馬達的馬力直接影響商用跑步機的最大承重，一般商用跑步機的馬達在4-8HP，承重不少于180KG。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機一般都有哪些功能的內(nèi)容，在選購跑步機時盡量選擇大品牌的產(chǎn)品，質(zhì)量有保證，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付