手主要用作攀巖時(shí)保持平衡和把身體拉向巖壁。動作不要求太快，要連慣。每個(gè)動作做實(shí)，一般做一兩個(gè)連慣動作稍稍停頓一下，調(diào)整重心，觀察選擇路線，困難地段快速通過，容易地段穩(wěn)定、調(diào)整，攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動前熱身是預(yù)防運(yùn)動傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，那么攀巖中常見的運(yùn)動傷害該如何急救呢？

1、扭傷處理：

扭傷時(shí)立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當(dāng)然，扭傷后盡量休息。

2、肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：

如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當(dāng)然是休息，但對于專業(yè)的運(yùn)動員而言，長期的停訓(xùn)會肌肉萎縮，神經(jīng)反應(yīng)變慢，進(jìn)而使運(yùn)動技術(shù)變形，運(yùn)動成績明顯下滑。所以運(yùn)動員在受傷后，不用完全停止練習(xí)，但引起受傷的動作，應(yīng)該停止或減少(尤其是應(yīng)完全禁止比賽)。

3、骨折：

如果是骨折，必須等到完全復(fù)原才能繼續(xù)運(yùn)動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，

4、冰敷法：

器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。

時(shí)間：(一次10-15分鐘，反復(fù)3-4次，中間間隔3-5分鐘)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖中常見的運(yùn)動傷害該如何急救都清楚了吧，攀巖時(shí)對手指的保護(hù)尤其重要，如果大家還想了解更多攀巖的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容。

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