雖然攀巖這種運(yùn)動(dòng)方式可以帶來(lái)很多的好處，但在攀巖的過(guò)程中還是需要掌握好一定的技巧，只有這樣才不至于讓攀巖很費(fèi)勁，也能輕松完成。下面就跟小編一起來(lái)了解下，攀巖需要掌握哪些技巧？

1、攀爬

向上攀爬的時(shí)候主要靠腿部發(fā)力，腿部發(fā)力的同時(shí)帶動(dòng)手臂快速出手抓向下一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，攀爬節(jié)奏盡量快點(diǎn)，攀爬的過(guò)程中不要憋氣，主動(dòng)放松呼吸，手臂盡量不要彎曲，攀爬的過(guò)程中手臂不要過(guò)多的去用力，盡量靠腿部發(fā)力，身體的重量放在腿上。

2、手法

攀爬中用手臂的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要基本的判斷，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，但是一般對(duì)新手攀爬的線(xiàn)路一般支點(diǎn)都很大很好抓。

3、重心

要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí)，盡量向前頂胯，可使重心充分貼近巖壁，更加省力。如果手點(diǎn)較低，可蹲下降低重心并側(cè)身，同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn)，移動(dòng)1點(diǎn)，即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn)，移動(dòng)另外1點(diǎn)。

4、休息

休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰胯部一定要向巖壁貼近，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、手臂放在身后手臂盡量垂直放松連續(xù)抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，增加手捉握支點(diǎn)的摩擦力。

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責(zé)任編輯:李超群