攀巖可以說是一種全面的運(yùn)動(dòng)方式，不僅手要用力，腳也是需要用力的，同時(shí)還需要有非常良好的心態(tài)，只有這樣才能讓攀巖發(fā)揮出更好的效果。下面跟小編一起來了解下，攀巖有哪些注意事項(xiàng)？

1、穿戴安全護(hù)具

攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。穿安全護(hù)具時(shí)既不能綁得太緊也不能太松，太緊了，會(huì)影響到你的攀爬的姿勢(shì)，而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離。護(hù)膝、護(hù)肩、護(hù)肘和頭盔也是不能缺少的，特別是在野外攀巖時(shí)。

2、計(jì)劃好攀巖路線

攀巖前要選擇好攀巖路線，因?yàn)椴煌母叨?、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。要選擇好適合自己的路線。

3、選擇合適的衣服

在進(jìn)行攀巖之前，需要先選擇好合適的衣物，千萬(wàn)不要穿短褲和緊身褲，一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚，緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子，也要穿專業(yè)的攀巖鞋，假如穿平時(shí)的鞋子，在攀爬過程中，腳底會(huì)很難受，也比較容易受傷。

4、進(jìn)行熱身

在攀巖過程中，有像大幅度的跨躍的動(dòng)作，如果熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分，很容易就會(huì)導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘，讓身體能微微熱起來，然后再伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助在攀巖時(shí)以較好的狀態(tài)投入和避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、不要佩戴飾物

在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短，長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。

6、保持冷靜和耐心

在攀巖中，可能會(huì)出現(xiàn)突然找不到支點(diǎn)或者其他的困難，這時(shí)要保持冷靜，依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，來去判斷怎么解決問題。

7、多與搭檔交流

在攀巖前應(yīng)該要與搭檔商量好攀巖的細(xì)節(jié)。而且攀巖中也可以與你的搭檔進(jìn)行交流，為了避免在攀巖中說話或者喊叫聽不見，可以在攀巖之前就商量好交流方式。如拉動(dòng)繩子，來傳遞信息。

今天佰佰安全網(wǎng)小編對(duì)攀巖進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，如果還想了解攀巖相關(guān)方面的內(nèi)容，還請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對(duì)您能有所幫助。

責(zé)任編輯:李超群