用跑步機(jī)跑步的時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘左右比較好，能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的。最佳時長是保持30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷，那在跑步機(jī)上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)可以測心率嗎？

跑步機(jī)當(dāng)然可以測心率的，主要是通過心電信號測量原理——心臟中的電脈沖起源于竇房結(jié)并穿過原有的傳導(dǎo)系統(tǒng)到達(dá)心肌。脈沖激發(fā)心肌纖維的收縮并引起心肌收縮。心肌產(chǎn)生的微小電流傳到皮膚表面。人體心肌產(chǎn)生的電信號傳導(dǎo)到體表以后，由于在體表分布的不同而產(chǎn)生電位差，將這種電壓只有毫伏級別的電位差濾波放大，就得到了人體的心電信號。在電動跑步機(jī)的左、右手柄上放置電極來獲取人體心電信號，通過測量心電信號中兩個相鄰R波的時間間隔即可得到訓(xùn)練者的心率信息。

一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達(dá)到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。40歲男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分鐘。

因此，在跑步鍛煉時，40歲的男性心率不要低于99次/分鐘，40歲的女性心率不要低于108次。如果低于這個數(shù)值，說明運動強(qiáng)度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是男性心率最大不要超過132次/分鐘，女性心率最大不要超過144次/分鐘。如果超過這個數(shù)值，說明運動強(qiáng)度過大了，容易造成運動損傷。

當(dāng)運動心率低于60％的最大心率時，血壓、血液、心電圖等運動健康的衡量指標(biāo)均無明顯變化，鍛煉效果不明顯；當(dāng)運動心率在65％-75％最大心率的范圍內(nèi)時，各項指標(biāo)均有明顯變化，說明各組織器官的功能得到改善，鍛煉效果最顯著；當(dāng)運動心率超過85％時，機(jī)體容易疲勞并且不易恢復(fù)，運動損傷的幾率也大大增加。因此，跑步鍛煉的時候應(yīng)該把心率控制在有效心率的范圍之內(nèi)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)是可以測心率的，而且在跑步機(jī)上只有掌握好心率才能起到更好的鍛煉效果，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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