不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個(gè)孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候。那么孕婦補(bǔ)脂肪酸的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

孕婦經(jīng)常攝入歐米伽-3脂肪酸可以使孕婦減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生，寶寶早產(chǎn)或者體重不達(dá)標(biāo)的概率減少，寶寶擁有更好的視覺靈敏度，寶寶出現(xiàn)皮膚和呼吸過敏的可能性更小，寶寶的智商更高等。

因此要多攝取含有不飽和脂肪酸的食物。含有不飽和脂肪酸的食物有海產(chǎn)品，豆油、葵花籽油、核桃油、紅花油、大豆色拉油和堅(jiān)果類等。

要適當(dāng)少吃膽固醇和飽和脂肪酸高的食物。膽固醇和飽和脂肪酸進(jìn)入血液中后會(huì)形成低密度脂蛋白，累積到一定量的時(shí)候容易引起動(dòng)脈粥樣硬化。飽和脂肪含量高的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、油炸食品、肥肉等。膽固醇的每日攝入量最好不超過300毫克，相當(dāng)于吃一個(gè)雞蛋。動(dòng)物的腦組織和內(nèi)臟含量最高，不可多吃。

專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅(jiān)果和果實(shí)，如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

因此對(duì)于孕媽來和哺乳媽媽來說，每天應(yīng)該攝入1000毫克脂肪酸，從海產(chǎn)品、深色蔬菜和豆類中，我們可以獲取到這些聰明的脂肪。如需了解更多有關(guān)孕婦如何補(bǔ)充脂肪酸的相關(guān)知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗