很多人都喜歡通過(guò)爬山來(lái)鍛煉身體，同時(shí)改善精神狀態(tài)，在爬山回來(lái)后很多人有疲勞感同時(shí)腿部還有不適感，那么爬山后需要按摩腿部嗎？

爬山后需要按摩腿部。爬山的時(shí)候腿部肌肉緊繃，長(zhǎng)時(shí)間的爬山還會(huì)造成腿部肌肉的疲勞，同時(shí)對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，猛然的劇烈爬山運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的乳酸堆積在體內(nèi)，讓人感覺(jué)腿部肌肉酸痛。爬山后按摩腿部，可以很好的緩解肌肉緊張，加速血液的循環(huán)，幫助排除多余的乳酸，有助于消除疲勞感和酸痛感，讓大家可以以更好的身體狀態(tài)來(lái)迎接接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)給大家介紹幾種按摩腿部的方法。

1，拿捏法

用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

2，滾揉法

用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

3，雙手扼法

雙手握住腳脖子，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

4，U型捏壓法

手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì),按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是疼痛的部位,注意力度不要過(guò)大。

5，C型推按法

同樣是手指并攏，拇指張開(kāi)，從掌心開(kāi)始微微彎曲，令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個(gè)推按的動(dòng)作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。

6，二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內(nèi)側(cè)，從下到上，慢慢按摩,如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。

7，大腿拿捏法

將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

以上就是關(guān)于問(wèn)題的解答，希望可以幫助大家了解更多的登山安全小知識(shí)。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付