秋高氣爽，不少人都會(huì)帶上家人或者約上朋友一起去郊外爬山，不過很多人在爬山回來(lái)后出現(xiàn)了腿部疼痛的現(xiàn)象，那么如何緩解爬山后的腿部疼痛？接下來(lái)跟隨小編一起來(lái)看看方法吧。

1，腿部按摩

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度?？梢院团菽_配合起來(lái)，有不錯(cuò)的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

2，腿部熱敷

在家里拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。提醒大家，要注意溫度，過高的溫度有可能導(dǎo)致燙傷的出現(xiàn)。

3，熱水泡腳

熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法，爬山回來(lái)后，當(dāng)天晚上睡覺前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺，不僅可以很好的減輕腿部疼痛的癥狀還可以很好促進(jìn)睡眠。如果家里有浴缸也可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡；腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

4，用藥協(xié)助緩解酸痛

按摩時(shí)，涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西在腿部疼痛的部位，對(duì)于緩解疼痛的效果也不錯(cuò)。酸痛嚴(yán)重的，還可以吃幾個(gè)舒筋活血片。

5，多多休息

多休息是緩解腿部肌肉疼痛的最簡(jiǎn)單方法，可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的緩解爬山后的腿部疼痛的方法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來(lái)我們還將繼續(xù)給大家介紹更多的登山安全小知識(shí)，比如，如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀。

責(zé)任編輯:張小付