一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么跑步時小腿疼痛是怎么回事呢？

1、平時缺乏鍛煉

在平時根本就不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人，突然的參加跑步運(yùn)動，會使得小腿肌肉一時無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿出現(xiàn)酸痛情況。

2、沒有進(jìn)行熱身

在跑步之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，會導(dǎo)致小腿的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位都沒有活動開就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉中，容易導(dǎo)致小腿肌肉在跑步中出現(xiàn)拉傷的情況，從而出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象。

3、運(yùn)動強(qiáng)度過大

跑步的強(qiáng)度過大，可能會導(dǎo)致運(yùn)動中腿部血液供應(yīng)不足，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激痛覺受納器，從而引發(fā)跑步時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跑步結(jié)束后，休息一會就能恢復(fù)；

而且跑步的強(qiáng)度過大，運(yùn)動量超過身體負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致小腿等部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。

4、跑步姿勢不正確

有的人跑步時喜歡用腳跟著地的方式，但如果腳后跟落地，會調(diào)動起脛骨前肌參與運(yùn)動，從而使脛骨前肌收縮次數(shù)過多造成脛骨前肌疼痛，即出現(xiàn)跑步時小腿前側(cè)肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌著地或腳中部著地的方式，可以減輕這種運(yùn)動傷害。

5、跑鞋不合適

在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現(xiàn)小腿肌肉、韌帶由于沖擊力大造成損傷，從而導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)了。

6、跑步?jīng)]有遵循循序漸進(jìn)的原則

跑步過程中，增加運(yùn)動量沒有遵循循序漸進(jìn)的原則，而是一下子增加很大的運(yùn)動量，會使得小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，小腿肌肉被不斷牽扯，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現(xiàn)小腿疼痛。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時小腿疼痛是怎么回事都清楚了吧，如果大家還想了解更多的關(guān)于長跑知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付