慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體抵抗力有幫助。此外，慢跑還能瘦腿。

慢跑是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)，能讓腿部肌肉變得更緊實(shí)，強(qiáng)健小腿肌肉，同時(shí)也可以讓大腿更緊致。塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因?yàn)樗c美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多余脂肪充分燃燒。

一般來說，慢跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三點(diǎn)，一是跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致跑步時(shí)腿部壓力過大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況;二是跑步時(shí)喝過多碳酸飲料，重新攝入大量的能量;三是跑步以后沒有調(diào)整飲食，攝入過多高熱量的食物，導(dǎo)致瘦不下來。

慢跑瘦腿應(yīng)該掌握正確的方法

1.跑時(shí)腳尖不要太用力，此外，著地時(shí)，先腳尖著地，再全腳掌著地，這樣緊張的腿部肌肉才易緩解。

2.跑步速度不宜過快，勻速前進(jìn)最合適，同時(shí)，要注意把跑步時(shí)間控制在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘后脂肪達(dá)到燃燒的頂峰。

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責(zé)任編輯:孫殿偉