現(xiàn)代都市人平時基本都是在忙于工作和學習，偶爾的假日爬山運動回來，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛了，為此很是擔心，那么爬山后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？接下來就跟隨小編一起來看看吧。

爬山后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，可以采取，熱敷，泡腳，涂抹活血散瘀的藥物等方法來緩解和治療，一般在2-3天左右，膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象基本可以得到有效的緩解，一周后關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象可以治愈。雖然在爬山后及時的護理和治療可以治愈膝關(guān)節(jié)疼痛，不過如果能掌握一些方法預防這一現(xiàn)象出現(xiàn)不是更好嗎？接下來佰佰安全網(wǎng)給大家介紹關(guān)于預防膝關(guān)節(jié)疼痛的方法。

1，加強膝關(guān)節(jié)鍛煉

平時加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。

2，爬山前做好準備活動

爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復。

3，掌握爬山技巧

爬山時，要采用正確而經(jīng)濟的技巧。腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進。下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。

4，選用護膝保護膝關(guān)節(jié)

護膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。

以上就是關(guān)于問題的解答，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識。

責任編輯:張小付