孕婦擔負著2個人的營養(yǎng)需求，更易缺鋅，孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利。那么孕婦需要補多少鋅呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關的孕婦飲食小知識。

孕婦由于擔負著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內鋅含量會處于臨界狀態(tài)，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

為了保證孕婦及胎兒的健康，孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物，如瘦肉、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近產(chǎn)期，越要多吃這些含鋅量比較高的食物。

含鋅量多的食物還有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如瓜子、核桃等含鋅食物。

水果中含鋅量雖然不大，但還是有的哦。主要有蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。

另外，若孕婦有缺鋅癥狀，除了多吃海產(chǎn)品、南瓜、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物外，還應遵醫(yī)囑服用些補鋅制劑。

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責任編輯:王小麗