在愜意的爬山回來后，很多人會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象，不論走路還是躺著，這種酸疼感都時刻伴隨著，很是難受，如何是好？今天就跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來看看：爬山后肌肉酸疼怎么辦。

爬山后引起的肌肉酸疼，在運動醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達(dá)到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。

對于這種癥狀，一般不需要特別擔(dān)心，因為一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不過對于一些人來說5-7天覺得太久了，因為馬上又要投入到緊張的工作中去，身體的不適，不僅影響工作，還會影響心情。爬山后肌肉酸疼可以采取以下辦法:

1，應(yīng)停止劇烈運動1周。爬山后回來，不宜再進行其他劇烈活動，比如打籃球，踢足球等運動。

2，可做些放松活動，躺著休息數(shù)小時是個不錯的方法。

3，洗個溫水澡，讓全身疲憊的肌肉得到緩解和放松，大腿根的肌肉當(dāng)然也就可以得到放松了。

4，如果有條件，去做個全身按摩，幫助肌肉放松，也能夠盡快的減輕和緩解全身的酸疼。因為在爬山的過程中，腿部肌肉緊張，尤其是對于長期坐在辦公室，缺乏鍛煉的群體來說，更容易出現(xiàn)肌肉酸疼的情況。

5，假如肌肉酸疼感有點嚴(yán)重，建議先在家里涂抹紅花油，幫助通筋活絡(luò)。

6，如果肌肉酸痛，同時還伴有紅腫等情況，考慮可能是肌肉拉傷了，不可掉以輕心，建議前往醫(yī)院治療，不可自己在家拖延，以免延誤治療，給身體造成更嚴(yán)重的損傷。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的應(yīng)對爬山后肌肉酸疼的辦法，希望可以幫助到有需要的朋友。其實對于喜歡爬山這項運動的朋友來說，平時可以多了解學(xué)習(xí)一些登山安全小知識，比如，如何緩解登山后遺癥，這樣的話，在爬山后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況就知道如何應(yīng)對了。

責(zé)任編輯:張小付