跑步是我們大家都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，這種運(yùn)動可以對我們的身體有很大的幫助，但是很多人在跑步的時候?qū)οドw的傷害都是必可避免的，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動，平時我們可能因?yàn)闀r間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那么膝關(guān)節(jié)損傷能跳繩嗎？

膝關(guān)節(jié)損傷是不能跳繩的，因?yàn)樵谔K時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。

一、跳繩前靜力蹲預(yù)防膝蓋損傷

靜力蹲回一個強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉的一個訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兿ドw周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對于預(yù)防跳繩對膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

做法：1.靠墻，上身挺直，不要憋氣;

2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;

3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

二、跳繩中膝蓋微屈落地保護(hù)膝蓋

跳繩過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動反應(yīng)。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

另外，跳繩時要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，膝關(guān)節(jié)損傷是不能跳繩，否則會使膝關(guān)節(jié)損傷更嚴(yán)重的，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付