關(guān)于膝關(guān)節(jié)損傷的防治工作，骨科專家指出，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷以后，治療工作一定要抓緊，如果錯(cuò)過了膝關(guān)節(jié)最佳的治療時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀加重，同時(shí)也會(huì)給治療工作增加一定的難度，那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長(zhǎng)跑，這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)，盡量用前腳掌著地，因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道膝關(guān)節(jié)損傷多久能恢復(fù)？

膝關(guān)節(jié)發(fā)現(xiàn)損傷后一般情況下恢復(fù)需要3到4周才能恢復(fù)的，建議膝關(guān)節(jié)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，局部外敷用熱毛巾熱敷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：

1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷，造成膝關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)的興奮度，使人體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練之間間隔的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。有人建議運(yùn)動(dòng)時(shí)采用護(hù)膝，其實(shí)不然，護(hù)膝一般是已有損傷的人做康復(fù)時(shí)采用的防護(hù)，而不建議健康人運(yùn)動(dòng)使用。

2、運(yùn)動(dòng)適度

目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷，但是“量力而行”四個(gè)字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過程中放松心態(tài)，享受步行過程帶來(lái)的愉悅感受。

3、適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

地面硬度過大，彈性小，場(chǎng)地過于光滑或不平坦都有可能在運(yùn)動(dòng)中損傷膝關(guān)節(jié)。因此運(yùn)動(dòng)過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場(chǎng)地中進(jìn)行。

4、值得推薦的膝關(guān)節(jié)練習(xí)---靠墻靜蹲

靠墻靜蹲，十分適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，合理且容易堅(jiān)持，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次為最好。靜蹲運(yùn)動(dòng)最好分不同的角度來(lái)做。例如30，60，90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的膝關(guān)節(jié)操作的恢復(fù)期是多久的內(nèi)容，一旦膝關(guān)節(jié)損傷了就要及時(shí)就醫(yī)的并停止劇烈運(yùn)動(dòng)，在生活我們也要做好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的事項(xiàng)，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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