鵪鶉蛋
在進(jìn)入備孕期的女性，最重要的是補(bǔ)身子。我們想到補(bǔ)身子的食物有很多，其中鵪鶉蛋也算是較為典型的！鵪鶉蛋可以幫助體虛的女性滋補(bǔ)，溫腎固脈，這樣會(huì)增大女性朋友的懷孕幾率！我們可以用鵪鶉蛋和雞蛋，再加上紅糖熬成糖水，或者直接水煮鵪鶉蛋吃！
胡蘿卜
胡蘿卜是很有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，為什么這么說(shuō)呢？胡蘿卜含有的維生素A、鈣和鋅都是人體必要的營(yíng)養(yǎng)成分，因此吃了胡蘿卜，對(duì)身體的好吃是非常多的！這個(gè)是男女雙方都是需要多吃的，胡蘿卜可以幫助男性的精子活力增強(qiáng)，因此男性也應(yīng)該多吃！
牛奶
牛奶是很重要的，對(duì)于備孕期的女性來(lái)說(shuō)。牛奶含有很多營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)，可以幫助身體做好營(yíng)養(yǎng)的儲(chǔ)備，有了這些好的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)量，會(huì)讓身體有更好的狀態(tài)，甚至?xí)椭缘穆炎犹岣哔|(zhì)量。這樣生出來(lái)的寶寶，也會(huì)更加聰明哦！
如果女性本身缺鈣的話，孕前補(bǔ)鈣是非常有必要的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右。補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
備孕準(zhǔn)媽媽可以到醫(yī)院查一下自己的營(yíng)養(yǎng)狀況，如果一切都好，就根本不用吃鈣片。多注意吃些新鮮的蔬菜瓜果，肉、魚、蛋、豆制品一定要吃，那些營(yíng)養(yǎng)素我們?nèi)粘５娘嬍持卸蓟咀銐蛄耍僮⒁庑菹⒑瓦m當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。有時(shí)候有些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多也會(huì)有問(wèn)題的，比如維生素A攝入過(guò)多就會(huì)得病。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以如果要吃鈣片，建議吃一段時(shí)間就可以了，不要一直吃。
備孕準(zhǔn)媽媽在選擇鈣片時(shí)，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價(jià)比和口味。
據(jù)了解，備孕可以吃葉酸和蛋白質(zhì)粉。但是，葉酸可以懷孕前三個(gè)月吃，三個(gè)月后開(kāi)始吃蛋白質(zhì)粉。要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。
1：富含賴氨酸的食物
賴氨酸是精子形成的必要成分，要問(wèn)男人吃什么補(bǔ)精子，富含賴氨酸的食物不能少。此類食物有鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛、山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。
2：富含鋅的食物
備孕期間男人若體內(nèi)缺鋅會(huì)使性欲降低，精子減少；所以要想精子豐富，富含鋅的食物應(yīng)多吃。此類食物有牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉。若缺鋅嚴(yán)重，最好可每日口服是、醋酸鋅50毫克，并定期 測(cè)定體內(nèi)含鋅量。
3、蛋類
蛋類中含有充裕的卵白質(zhì)以是備孕時(shí)代男性可以多吃一些蛋類的食品，蛋類中含有的充裕元素是男性精子所需物質(zhì)，蛋類可以無(wú)效提高男性精子的質(zhì)量，以是備孕男性必定要多吃一些蛋類哦。
促排卵可以吃谷類食物
在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應(yīng)該多吃這些食物。
促排卵可以吃豆類食物
面對(duì)吃什么促進(jìn)排卵的問(wèn)題，女性朋友在日常生活中應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候女性之所以會(huì)出現(xiàn)不排卵的情況多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素過(guò)低所導(dǎo)致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時(shí)還能夠補(bǔ)充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。
大部分人對(duì)食物酸堿性的認(rèn)識(shí)十分模糊，認(rèn)為味道酸的食物就是酸性食物,味道澀的就是堿性食物；也有人用石蕊試紙檢測(cè)食物汁液，根據(jù)試紙呈紅色或呈藍(lán)色來(lái)判斷酸堿性。其實(shí)恰恰相反，很多味道酸的食物，如檸檬、柑橘、楊桃、食醋等,進(jìn)入人體后,食物中的有機(jī)酸分解為二氧化碳、水和大部分陽(yáng)離子，代謝產(chǎn)物大多數(shù)為堿性物質(zhì)，因此屬于堿性食物。
按堿性程度來(lái)區(qū)分，日常生活中常見(jiàn)的堿性食物可分為以下幾種：
1、強(qiáng)堿性食物：葡萄酒、茶葉、海帶、葡萄、柑橘、柿子、黃瓜、胡蘿卜等。
2、中堿性食物：蛋白、大豆、蕃茄、菠菜、香蕉、草莓、檸檬、梅干等等。
3、弱堿性食物：豆腐、馬鈴薯、甘藍(lán)菜、卷心菜、油菜、紅豆、梨、蘋果等
備孕吃黑豆。黑豆是大豆的一種，含較雄厚的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并含少許的大豆黃酮甙染料木苷。這兩種物資均有雌激素樣作用。
黑豆葉中含葉酸、亞葉酸、核黃素、維生素A及類胡蘿卜素等。黑豆衣含果膠、乙酰丙酸和多種糖類。黑豆味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。黑豆有活血、利水、祛風(fēng)、解毒之效用。因而食用黑豆有助于改良黃體功能和促排卵。
但是女性食用黑豆也不能盲目，黑豆是促雌激素的。具體吃法是月經(jīng)干凈后第一天開(kāi)始連吃六天，食用量也不需要太多。黑豆可以先浸泡12小時(shí)再煮熟，可加少量鹽。
1、喝黑豆?jié){可以減肥
黑豆中含有的蛋白質(zhì)有助于減緩肝臟新陳代謝，減少各種脂肪酸和膽固醇的產(chǎn)量，達(dá)到減少體內(nèi)脂肪比例的目的。比起黃豆其降低膽固醇作用更明顯，另外黑豆在一定程度還有防范心臟病和癌癥的作用。
