1. 保護(hù)視力
如果每周跑35英里，喪失視力的幾率要比那些每周跑10英里的人的幾率低54%。
2. 抵抗疾病
與那些每周跑不到3英里的人相比，每周跑10英里(或更多)可以使高血壓的發(fā)病率降低39%，高膽固醇的發(fā)病率降低34%。
3. 使身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)良好
男性如果每周燃燒至少3000卡路里(大卡)，也就是跑步大約5個(gè)小時(shí)，患勃起功能障礙的幾率會(huì)降低83%。
4. 健壯骨骼
密蘇里大學(xué)的研究人員在對(duì)比了跑步運(yùn)動(dòng)員和自行車賽手的骨密度后，發(fā)現(xiàn)與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，跑步更能強(qiáng)壯筋骨。63%的自行車賽手脊椎骨和髖骨的密度較低，而對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這一數(shù)字為19%。
5. 反應(yīng)較快
研究人員分別調(diào)查了英國(guó)工人參加鍛煉和不鍛煉時(shí)兩天的反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)在參加鍛煉的那天，這些工人犯的錯(cuò)誤較少、精力更為集中，同時(shí)工作效率也較高。
要注意保持體溫。
在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場(chǎng)地以后，過(guò)早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒(méi)熱起來(lái)而受傷。
賽前要注意預(yù)熱。
當(dāng)馬拉松比賽開(kāi)賽之前，一定要做適應(yīng)性訓(xùn)練，比如，可以在比賽開(kāi)始前30分前進(jìn)行熱身，從而能夠提高身體溫度，并且提高心臟的適合能力。
做好身體的保護(hù)。
比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部涂抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創(chuàng)可貼貼上。
度過(guò)第一極限狀態(tài)。
當(dāng)跑到20分鐘左右的時(shí)候，會(huì)遇到第一個(gè)極限狀態(tài)，感覺(jué)很難受，這是正常的身體反應(yīng)，這時(shí)候需要放慢速度，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，適應(yīng)后再繼續(xù)跑即可。
要堅(jiān)持自己的節(jié)奏。
賽前做好3項(xiàng)準(zhǔn)備。
馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備。首先，體能準(zhǔn)備。進(jìn)行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，開(kāi)始適應(yīng)性訓(xùn)練，先從2公里、5公里、10公里開(kāi)始，像舉重一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加量，每天堅(jiān)持2～3個(gè)小時(shí)的持續(xù)跑動(dòng)。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間上達(dá)不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)，即使參賽也很難堅(jiān)持下來(lái)。其次，調(diào)整飲食。平時(shí)的飲食搭配要合理，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時(shí)的睡眠，過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。
賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時(shí)中止或退出。
老年人由于身體各機(jī)能器官隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退，各種疾病，特別是心血管系統(tǒng)的發(fā)病率要相對(duì)高一些。
老年人在參加馬拉松時(shí)，有時(shí)會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大造成的，準(zhǔn)備活動(dòng)不足及夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水分、鹽分及鈣、鎂等元素喪失過(guò)多，均會(huì)引起肌肉痙攣，馬拉松的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但是對(duì)身體狀況有一定要求，并非人人都能跑馬拉松。”汪軍表示。馬拉松作為一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求。賽事組委會(huì)明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過(guò)高過(guò)低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人也不建議參加。據(jù)汪軍介紹，參賽者身體應(yīng)該健康，賽前有長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑鍛煉經(jīng)歷或者參加過(guò)半程比賽距離的人可以參加。汪軍強(qiáng)調(diào)，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發(fā)生意外，如果參賽者對(duì)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)比較強(qiáng)烈，易發(fā)生腦梗死或心肌梗死。
賽前做好3項(xiàng)準(zhǔn)備。馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準(zhǔn)備。首先，體能準(zhǔn)備。進(jìn)行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，開(kāi)始適應(yīng)性訓(xùn)練，先從2公里、5公里、10公里開(kāi)始，像舉重一樣，一點(diǎn)一點(diǎn)往上加量，每天堅(jiān)持2～3個(gè)小時(shí)的持續(xù)跑動(dòng)。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間上達(dá)不到馬拉松的標(biāo)準(zhǔn)，即使參賽也很難堅(jiān)持下來(lái)。其次，調(diào)整飲食。平時(shí)的飲食搭配要合理，適當(dāng)攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時(shí)的睡眠，過(guò)于疲勞會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)暈厥等意外。如果比賽前出現(xiàn)不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。
賽中出現(xiàn)不適應(yīng)適時(shí)中止或退出。跑步時(shí)應(yīng)該穿寬松透氣的運(yùn)動(dòng)衣，開(kāi)跑之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉，扭動(dòng)腳踝，活動(dòng)一下腰椎和頸椎，適當(dāng)慢跑一小段。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的拉傷、抽筋等狀況，應(yīng)當(dāng)按照急性損傷處理原則，采取冰敷、加壓、包扎制動(dòng)等緊急措施。如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強(qiáng)度，按照“每三步一呼一吸”的節(jié)奏調(diào)整呼吸，進(jìn)行深呼吸也有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。沿途跑步路過(guò)服務(wù)站，一定要補(bǔ)充水分，按照“少量多次”的原則，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動(dòng)中要密切監(jiān)視自己的身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)身體不適，胸前區(qū)疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時(shí)，一定要適時(shí)中止或退出，且不可勉強(qiáng)。
