很多城市都在舉辦各種馬拉松的比賽，有的是專業(yè)選手參賽，還有很多是業(yè)余選手，總之，跑馬拉松是需要體力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范圍去跑，老人跑馬拉松的注意事項有哪些呢?老人科學的運動方法是什么呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看。

要注意保持體溫。

在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以后，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。

賽前要注意預熱。

當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，并且提高心臟的適合能力。

做好身體的保護。

比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，盡量在襠部涂抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創(chuàng)可貼貼上。

度過第一極限狀態(tài)。

當跑到20分鐘左右的時候，會遇到第一個極限狀態(tài)，感覺很難受，這是正常的身體反應，這時候需要放慢速度，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，適應后再繼續(xù)跑即可。

要堅持自己的節(jié)奏。

我們在參加馬拉松比賽的時候，事先一定要制定一個計劃，按照自己的節(jié)奏來跑，這樣會保持一個相對勻速的節(jié)奏，不要攀比，打亂節(jié)奏就會堅持不下來。

注意適量補充水分。

如果是跑半程馬拉松的話，只要補充適當?shù)陌组_水就可以了，但是，如果是跑全程的話，就一定要補充一些含糖分的飲料，補充體內(nèi)的能量。注意補水要適量。

老人在跑馬拉松的時候一定要注意以上事項，出行的時候可以使用老年代步車，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識。

責任編輯:慕丹萍