肺活量指的是在最大吸氣之后，盡力呼出的氣體量。通常用肺活量計進(jìn)行測量，被測者盡量放松，不要緊張。首先對試吹兩次，觀察測量計是否有反應(yīng)，吹嘴處是否漏氣，保證儀器正常后，再用最大的力深吸氣，然后對著測量儀的吹嘴，將肺內(nèi)的氣體全部呼出，一直到氣盡時停止。

肺活量是通過肺活量測量計進(jìn)行測量的，被測者保持放松狀態(tài)，檢查測量計是否漏氣后，在最大吸氣后對著吹嘴吹氣，直至氣盡停止。正常男性的肺活量為3500～4000毫升，正常女性的肺活量為成年女子約2500～3000毫升，由于個人體質(zhì)不同，具體數(shù)值也會有所差異。

1、靜呼吸法，用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后開始想象空氣正流向自己的前額，當(dāng)肺部的空氣飽和時，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒鐘后呼氣，然后按下左鼻孔重新開始，兩邊各做五次。

2、運(yùn)動呼吸法，在散步或慢跑時，主動增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸氣的時候，隨著吸氣會慢慢擴(kuò)張胸部，呼出氣體的時候要快。每天鍛煉不少于二十次，每天可以進(jìn)行數(shù)次。

3、睡眠呼吸法，讓自己的身體平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，輕輕的閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地將手臂舉過頭頂，緊緊地貼住自己的兩只耳朵，手指觸摸到床頭，整個過程大約需要10秒，兩只手臂同時還原，反復(fù)進(jìn)行十次，這種方法不僅可以鍛煉肺活量，還可以幫助自己安靜的入睡。

肺活量如今已經(jīng)作為檢測人體衰老的一項重要項目。肺活量大的人，肺部健康狀況良好，代謝產(chǎn)生的二氧化碳需要通過肺來排出體外，這時一個健康的肺便能更好地將廢氣排出體外，讓更多新鮮空氣進(jìn)入體內(nèi)，從而促進(jìn)循環(huán)延緩人體的衰老。

據(jù)研究，健康狀況越好的人肺活量越大，肺活量大，相應(yīng)的呼吸系統(tǒng)功能較好，能夠?yàn)樯眢w提供更為足夠的氧氣，對于較大的體能消耗任務(wù)也能更好勝任；另外肺活量大的人心血管功能也更好，只有供氧充足的情況下，各個器官才能夠正常工作，大腦更靈活，身體更健康。肺組織損害如肺結(jié)核或胸膜增厚會使肺擴(kuò)張受限，肺活量減少，因此肺活量可以作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

1、慢性肺部疾?。喝绻霈F(xiàn)了慢阻肺或者支原體肺炎，容易引起疾病反復(fù)發(fā)作，如果出現(xiàn)了外感風(fēng)寒或者病毒性感染，容易引起疾病復(fù)發(fā)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)了肺活量低下。所以平時應(yīng)該注意身體護(hù)理，如果出現(xiàn)了慢性疾病，一定要及早進(jìn)行治療，避免嚴(yán)重的病癥感染引起肺活量低下。

2、先天性體質(zhì)較差：由于先天性發(fā)育不良，可能會導(dǎo)致患者體質(zhì)比較差，肺活量相對來說較低。所以要及時到醫(yī)院檢查。也可以選擇中藥調(diào)理或者適當(dāng)鍛煉身體的方法來改善病情，適當(dāng)?shù)綉敉膺M(jìn)行體育鍛煉，能夠緩解肺活量低和呼吸急促等癥狀。

3、長時間缺乏鍛煉：很多人在成年之后，會長期在辦公室里工作，平時過度忙碌，沒有時間經(jīng)常到戶外鍛煉身體。如果不注意合理的身體保健或者鍛煉，可能會引起肺活量低下。如果出現(xiàn)了局部病毒性感染，還可能會誘發(fā)胸膜收縮、氣胸、胸腔積液等癥狀，對患者的肺部健康和呼吸系統(tǒng)健康，都會產(chǎn)生不良的影響。

1、吹氣球也是一個能很好增加肺活量的方法。閑暇時間可以練習(xí)吹氣球，直到把氣球吹爆。多練習(xí)幾次之后，我們就能感覺到呼吸時能夠吸入更多的空氣了。

2、游泳?？梢杂斡?，也可以在水中做其他運(yùn)動。因?yàn)樗写嬖谒畨?，水中浮力和自身重力的作用，在吸入同樣的空氣時會使我們的身體更為費(fèi)力，同時能使肺部得到更好的鍛煉，可以改善肺的通氣功能，提高呼吸效率。

3、深呼吸。在空氣清新的地方，深吸氣，使腹部先膨脹，一直吸到極限后，屏氣幾秒鐘，緩慢呼出氣體，盡量做到排盡肺內(nèi)氣體，反復(fù)進(jìn)行，呼吸至少一分鐘。這樣可以在很短的時間內(nèi)增加我們肺部的空氣流量，不需要任何訓(xùn)練設(shè)備。