與健身房健身器械使用不同的是，搭配啞鈴進(jìn)行腹肌鍛煉具有不受器材、場(chǎng)地限制等諸多優(yōu)點(diǎn)，非常適合忙碌的上班族且有鍛煉需求的人群，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說(shuō)來(lái)就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道用啞鈴怎么練胸肌中縫嗎？

仰臥飛鳥(niǎo)（dumbbell fly）一般作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作，中等重量，多次數(shù)。飛鳥(niǎo)是增加胸大肌的圍度的。既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但采用平板和上斜仰臥飛鳥(niǎo)的居多。

一、目主要標(biāo)鍛煉部位：整塊胸大肌的外側(cè)、下緣溝、線條和形態(tài)。

二、動(dòng)作要領(lǐng)：

1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時(shí)，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關(guān)節(jié)的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

三、注意事項(xiàng)：

1.向下側(cè)分兩臂時(shí)，肘部要微屈并低于體側(cè)，胸部要高高挺起，內(nèi)收時(shí)要想著胸大肌中部用力，這樣念動(dòng)一致效果會(huì)更好。

2.呼吸：兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時(shí)吸氣，臂接近伸直時(shí)呼氣。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，用啞鈴怎么練胸肌中縫都學(xué)會(huì)了吧，想有一個(gè)完美的胸肌的可以練習(xí)一下上面的動(dòng)作，如果還想學(xué)習(xí)更全面的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付