1、橢圓運轉(zhuǎn)機(jī)。
橢圓運轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械,它的健身動作與人的自然跨步相吻合,對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。尤其注意老人健身安全。
2、健身車。
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點可自由發(fā)揮自己的騎行速度,利用它進(jìn)行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì),適合行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人。
3、跑步機(jī)。
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。在跑步機(jī)上走或跑,從動作外形上看,幾乎與平時在地面上走或跑一樣。能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
1.跑步機(jī)：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強(qiáng)心肺功能。 注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.組合單杠：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.平衡滾筒：可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
溫馨提示：
1.掌握運動量：每天1～2次。每次30-40分鐘.每周鍛煉3-6次。鍛煉過程中脈搏每分鐘不超過l20下;
1、空漫步機(jī)
小區(qū)里的空漫步機(jī)是老年人比較喜歡的一種健身器材，老年人雙腿站在空踏步機(jī)上，來回擺動，看上去好像動作不大，沒有什么風(fēng)險性。實際上這種空踏步機(jī)擺動幅度可以大，老年人雙腳站在上面都離了地其實很危險，因為空漫步機(jī)的鍛煉是，腰椎和腿部肌肉的鍛煉，很多老年人在這兩方面都有老化的現(xiàn)象，你使用太空漫步機(jī)的時候幅度不要過大，則會拉傷機(jī)主周圍的肌肉，粘人肌肉的韌性已經(jīng)差了，你在使用時頻率要慢些。
2、扭腰器
老人健身器材中有扭腰器是老年婦女特別喜歡的一項運動，一些老年人喜歡站在一個旋轉(zhuǎn)的大圓盤上，擺動著腰椎，這個大圓盤其實有360度的旋轉(zhuǎn)角，老年人在使用時要特別小心，手一定要把住欄桿，否則不輕易旋轉(zhuǎn)速度過快，或者旋轉(zhuǎn)角度過大，就容易造成腰椎的扭傷，再把欄桿的時候要注意防滑，以免脫手對身體造成傷害。
1.跑步機(jī)：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強(qiáng)心肺功能。 注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2.組合單杠：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.平衡滾筒：可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
4.旋轉(zhuǎn)健腰器：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
老人在使用老人健身器材的時候一定要根據(jù)自身的情況，有一些老年人本身身體就不好，腰間盤就突出或者有風(fēng)濕，腿腳不便，所以在使用這些老年人健身器的時候首先要知道這些健身器的作用和鍛煉的部位，以免在使用時造成危險。
太空漫步機(jī)
小區(qū)里的空漫步機(jī)是老年人比較喜歡的一種健身器材，老年人雙腿站在空踏步機(jī)上，來回擺動，看上去好像動作不大，沒有什么風(fēng)險性。實際上這種空踏步機(jī)擺動幅度可以大，老年人雙腳站在上面都離了地其實很危險，因為空漫步機(jī)的鍛煉是，腰椎和腿部肌肉的鍛煉，很多老年人在這兩方面都有老化的現(xiàn)象，你使用太空漫步機(jī)的時候幅度不要過大，則會拉傷機(jī)主周圍的肌肉，粘人肌肉的韌性已經(jīng)差了，你在使用時頻率要慢些。
扭腰器
老人使用健身器材注意事項有哪些?
1、老年人選擇健身器材運動時強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動開始。從輕度開始有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應(yīng)慎重，劇烈運動應(yīng)列為禁忌。
2、使用器材鍛煉要有規(guī)律使用器材鍛煉有規(guī)律對老年人老說是非常重要的，按照器材的原理來進(jìn)行鍛煉，每周都要堅持鍛煉，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。如果是因為一些小事情耽誤鍛煉，會造成以前鍛煉的優(yōu)勢會被逆轉(zhuǎn)，這樣反而會對身體造成損害。
3、鍛煉要盡可能廣泛：科學(xué)實驗表明骨頭在長期處于一定壓力之下是對身體有益的，這就要求中老年患者經(jīng)常做一些能夠鍛煉手臂、退的室外健身運動，建議做一些比較適合負(fù)重和力量型的鍛煉，通過這兩種鍛煉能加速骨和周圍之間的循環(huán)速度。
